五一假期来临，大家终于可以放松一下了。但你有没有发现，放假后反而更累了？明明是休息，却感觉越放越累，甚至开始焦虑、迷茫？这其实是一种常见的心理状态，很多人都经历过。
假期不是放纵的借口，而是调整身心的好机会。如何在假期中保持轻松、充实，不被内耗困扰？下面这些方法，或许能帮你稳住心态，度过一个真正有意义的假期。
✅ 规律作息，稳住身心节奏 假期里，很多人会熬夜刷剧、打游戏，第二天又睡到中午，作息完全乱掉。这种做法看似是在“休息”，实际上是在透支身体和精神。
建议每天尽量保持与平时相似的作息时间，早睡早起，不要过度熬夜。每天留出固定时间活动身体、开窗通风，避免久坐不动或沉迷短视频。控制娱乐时间，让大脑有充分的休息和恢复空间。
⚠️ 注意事项：如果长期熬夜，可能会导致情绪波动大、注意力下降，甚至影响身体健康。
✅ 合理规划，告别空虚内耗 没有计划的假期容易让人感到空虚和迷茫。不需要把每一天都排得满满当当，每天做一件小事就足够了。
比如读几页书、运动半小时、整理房间、完成一点作业。拒绝盲目攀比，短途散步、校园闲逛也是很好的放松方式。接受“安静式假期”，宅家休息也是一种充电。
❌ 常见误区：总觉得假期必须出去玩才值得，其实高质量的自我陪伴同样重要。
✅ 管理情绪，学会自我疏导 假期里难免会有情绪起伏，这是正常的。关键是学会调节，不让负面情绪影响生活质量。
心情低落时，可以听音乐、散步，或者找朋友聊聊天。不要陷入纠结，也不必在意别人的看法，多关注自己的感受。允许自己偶尔低落，及时调整心态即可。
✅ 适度学习，拒绝节后焦虑 假期可以放松，但不能彻底摆烂。每天抽出30-60分钟预习、写作业或备考，保持轻微的学习状态。
将任务拆分到每天，避免最后突击完成。利用碎片时间查漏补缺，让自己在开学后能快速适应校园节奏。
✅ 健康社交，守住相处边界 良好的人际关系能带来温暖，但不当的社交则可能引发内耗。和家人、朋友相处要包容、冷静沟通。
理性对待网络社交，少刷朋友圈、不攀比他人假期。不必强迫自己合群，享受独处也是一种成长。
如果你在假期中感到情绪低落、焦虑迷茫，无法自我疏导，不妨寻求专业帮助。学校心理咨询中心随时为你提供支持。
电话预约：0373-7375525，周一至周五9:30-12:00、14:00-17:00； QQ预约：添加1922646749，通过私信预约； 微信咨询：关注公众号“YBYXYXLZX”，通过私信或菜单栏“倾诉空间”预约。
五一小长假，是放松也是沉淀。愿每一位同学都能找到属于自己的节奏，度过一个轻松、充实、不内耗的假期。
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